wyciskanie skos

A nie możesz podłożyć czegoś z jednej strony ławki żeby zrobić mały skos? Wtedy do wl dodajesz wyciskanie sztangielek na skosie, potem rozpiętki i masz komplet.

[...] -uginanie młotkowe hantelkami /12x3 -uginanie sztangielkami modlitewnik /15x3 Wt: klata+triceps klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 - ściąganie lin na bramie x4 triceps -francuskie sztangą / 10x4 -prostownie z liną na wyciągu [...]

czy robiac wyciskanie na barki sztanga sprzed glowy, lawka powinna byc ustawiona pionowo? czy powinien byc lekki skos?

[...] i jak robisz spokojnie dobrze technicznie 10-15 pompek to dowieszaj obciążenie. Do FBW nadają się wyciskania wszelkiego typu, sztangielek/sztangi poziomo/skos w dół/góre, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym/z supinacją. Staraj się dawać takie ćwiczenia w których będziesz mógł zachować progres i dokładać co serie/trening/tydzień pewną [...]

cwicze planem przód/tył ciała i ostatnio mam straszny zastój w klatce. Nie moge dołożyc ani kilograma do moich cwiczeń moje cwiczenia na klatke to wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 (w poprzednim planie treningowym nie miałem tego cwiczenia) wyciakanie hantli skos górny 3x12 co zrobic zeby sie przełamac? Nie chce zmieniac całego planu bo inne [...]

Spotkałem się z opinią, że najlepiej dla mięśni jest żeby "atakować" je różnymi ćwiczeniami i pod różnym kątem. W fbw jest 1 lub 2 ćwiczenia na daną grupę mięśniową w ilości 3-4 serie. Czy nie lepiej jest np. zamiast 3x wyciskanie leżąc zrobić 1x wl, 1x skos i 1x rozpiętki lub zamiast 4x przysiad zrobić 2x przysiad i 2x wykroki?

Czyli może być tak? Przysiad 4 serie x 10 Mc na prostych nogach 3x10 Podciąganie 3xmax Wyciskanie płaskie lub skos 4x12 trochę mało na klatę...

[...] 8.abs2 ŚRODA 1. MC 4s /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 3.Wiosłowanie sztangą 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury CZWARTEK wyciskanie hantli 4*8-12 mds-y; unoszenie w opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płasz francuskie 4s sciaganie wyciagu do dolu 4s niedlugo zaczynam cykl i [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-06 Dziś z rana mało czasu, po siłowni wypiłam sok na szybko. Coś mi zaszkodziło wczoraj i siedzi mi na żołądku, więc nie wiem czy uda mi się wepchnąć jeszcze tą pierś. Trening 1. WL 65/75/85% x5 [...]

DT rozkład nie przypilnowany#-P 1.shejk : białko, surowe jajo, 15g odżywki, gruszka 2. 4 jajka, boczek, sok marchewkowy 3. udziec indyczy, basmati, pomarańcza 4. udziec indyczy + wpadnie % i mogę trochę zaczitować na wieczór %-) Trening 1. WL 70/80/90 x3 26/28,5/33,5 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x10/10/8/7/6 10kg x 10/8/6/6/5 3. [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, kofeina, grin ti http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening 1. WL 75/85/95 x5/3/1+max 26/31/36 x4 2. Wyciskanie sztangielek skos 5x 10 10kg x10/8/7/5/5#-P 10kg x10/10/8/7/6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 31kg x 6/6/5/5/5 28,5kg x9/8/7/7/5 4. Wznosy tułowia 3x12 [...]

Także już jestem \-) Dwa ostatnie dni nie liczone, bez treningu - nie miałam do tego głowy. Najważniejsze, że ten dzień już za mną. I nie narzekam, rozmowa z psychologiem to fajne doświadczenie ;-) Dziś: Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-29 - 10g więcej tłuszczu mniej węgli, bo nie [...]

Ruda, :-)) i tak też jadę póki co, jak wrócić do formy to ja wiem :-) 4.10.2013 DT 1800kcal 120b 80t 150ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0416b257a1364066a637b73733273066.png TRENING WL 4x8 90s 25/27/30/32 35x3 Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 60s 8/9/10x8 Rozpiętki 2x 12-15 30s 4/5x12 Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s sztabki 3/4/4/ [...]

Tk to jest zdecydowanie za dużo. proponuje: wyciskanie płaska 4s wyciskanie hantlami skos + 4s rozpietki płasko 4s i wystarczy

[...] kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) Bary: wyciskanie z klatki 2 serie unoszenie bokiem 1 seria unoszenie sztangielek w opadzie1 seria ====> w kazdy dzien treningowy BICEPS: uginanie sztangi stojac 3 serie [...]

[...] Ci wyżej kolega. Mogą być różne przyczyny, że nie rośnie czyli: dieta, trening lub regeneracja. Zmieniaj treningi, ćwiczenia i kolejność ćwiczeń by uniknąć stagnacji. Jeśli wyciskanie płasko robisz na sztandze, spróbuj hantli, jeśli skos robisz hantlami spróbuj sztangi, skos dół zmień na pompki na poręczach lub odwrotnie itd. Jest wiele [...]

[...] w oparciu o kolano 3x8 ^^^^^^^^^ plecy +tric dolny wyciag 3x10 gorny wyciag 3x8 wioslowanie sztanga 3x8 TRIC francuskie 3x8 sciaganie gornego wyciagu 3x8 ^^^^^^^^^ barki wyciskanie z nad glowy 4x8 wyciskanie hantlami 3x8 unoszenie boczne ramion 3x8 nogi robilem na suwnicy najczesciej ------- A teraz nie iwem co sie dzieje leci wszystko w dol [...]

1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS -francuz sztanga na pozoimej 2s -sciaganie linki 2s PLECY -martwy ciag 3s -wyciag gorny 3s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 2s -sztangielka o kolano 2s NOGI -przysiady ze sztanga [...]

Klata: -wyciskanie hantlami skos górny(24kg), dolny(24kg) i płaska(30kg) -rozpiętki hantlami(12-15kg) -przenoszenie hantli(24kg) -rozpiętki linkami -butterfly -szwedzkie pompki (na poręczy)

[...] 25kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 27,5kg 6. podciąganie podchwyt nie bylo 7. Wspiecia 45kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: Najciezej szlo wyciskanie waskie. Ale i tak spokojnie jeszcze dowale do pieca wszedzie. Zyczcie mi tylko zeby nie bylo problemow ze zdrowiem gkabulski Nie bylo mnie miesiac, ale teraz was [...]